追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步 、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
百年茂腔推陈出新与时偕行******
茂腔 是广泛流传于山东青岛、潍坊、日照等地的地方戏曲剧种，在200多年传承衍化中 ，形成了“四大京 、八大记”等传统代表剧目，在城乡拥有广泛的群众基础。近几年 ，随着生产发展和生活变迁，一批茂腔新作不断涌现，拓展了剧种选题领域，展现了新时代新风貌 。同时 ，如何处理好舞台表演与展现现代生活 的关系、处理好本剧种特色与其他表演形式之间的关系，成为茂腔新剧目创作尤其是现实题材创作所面临 的一道思考题。
《山东地方戏曲剧种史料汇编》概述茂腔时提出 ：“丰富、质朴、精湛 的艺术特色 ， 是茂腔深受人民喜爱的重要原因 。”作为起源于民间 的剧种形态，茂腔与广大群众的生产生活有着密不可分 的联系 ，无论其语言艺术 、声腔音乐还 是表演风格都有浓郁的生活气息 ，它还被称为“胶东之花”，在许多剧目中包蕴着胶东一带独特 的地域文化与风土人情。像传统茂腔《梁山伯与祝英台·下山》中所唱 ：“走一洼，又一洼 ，洼洼长得好庄稼，长得高 的 是胡秫 ，长得矮 的是芝麻 ，不高不矮 是棉花 ，棉花地里带西瓜……”语言不仅富有生活气息 ，还展现了北方农村生动的生活景象，与其他剧种同名剧目在风格上具有一定差异。
时代在变 ，审美、观念等也会随之发生变化，茂腔进入城市剧场后无疑需要吸收崭新创作元素与舞台手段，但如何从容展现全新的时代和人物形象，又不丢失剧种自身魅力？首先，要从传统基因中发掘鲜活元素 ，正确处理好“新”与“旧”的关系。
比如，新编茂腔《秧歌乡的故事》围绕“老冯头”、李香兰等三对老人 的“黄昏恋”及养老问题这一主线，贯穿胶东国际机场建设、旧房拆迁等事件 ，既保留了茂腔质朴通俗的风格样貌，又融入胶州大秧歌这一本土艺术符号 ，将两种艺术形态巧妙融合 ，就很好地实现了立足传统、开掘出新 。值得一提 的 是 ，秧歌表演在剧中不仅作为老年人情感 的媒介 、剧情发展的线索、地域形象 的表征 ，其载歌载舞 的特色还与戏曲舞台 的“歌舞演故事”高度契合，从而成为舞台叙事的重要组成部分。秧歌既扭出了欢声笑语，营造了情境、烘托了氛围，还作为贯穿全剧 的一条副线，与主线交织丰富了全剧 的歌化、舞化叙事，呈现出茂腔表演艺术新亮点。正因为抓住了创作规律、找准了切入点 ，该剧在大量吸收民间音乐 、舞蹈元素的同时，展现出熟悉 的陌生感 、浓烈 的地域感和鲜明的时代感 ，获得了广大受众的高度认可。
其次 ，戏曲作为场上艺术 ，无论传统戏还是现代戏，最终都要落在演人物、演故事上，但其方式又区别于案头文学、影视艺术及话剧 、歌剧等，在总体呈现上讲求程式性、虚拟性、综合性 。因此 ，其新剧目创作还应在表演的程式化与生活化之间找准尺度。
像茂腔等一些地方戏剧种本身起源于乡土 ，且传统戏中展现婚姻生活 、家长里短 的剧目占较大比重，它们不像京 、昆等大剧种那样有严谨的规矩范式，反而在表现日常生活 、传递人物情感方面有相对丰富的表达空间 。但这并不意味着要舍弃程式，而 是要通过程式动作与生活动作的圆融 ，更好地实现舞台空间 的虚实相生之美 。仍以《秧歌乡 的故事》为例 ，在“老冯头”过生日一场戏中 ，他的儿女送上了二胡 、鸟笼子等生日礼物 ，却各有各的盘算，尤其 是儿媳妇巧真怕拆迁补偿款被打折扣，极力反对“老冯头”和李香兰的恋情 ，导致一场家庭聚会不欢而散 。舞台上以几组可移动的桌子代表酒店包间，空间布局十分简约，众人向“老冯头”献上礼物的动作也被处理得自然流畅，结合了台步 、云手等程式表演，既有舞台美感 ，又有生活气息。这些新场景 的展现都 是对生活动作加以提炼而完成 的 ，亦达到了戏曲舞台动静相宜 的效果。
另外，新剧目尤其是现实题材剧目 ，因为记录历史进程、讲述时代故事 ，所展现的内容都是当下的 、新鲜的 ，观众也就不可能像欣赏传统老戏那样对剧情滚瓜烂熟 ，只管“闭着眼睛听戏”。比如，茂腔现代戏《党费》展现了女共产党员黄新带领战友与敌人斗智斗勇、最终英勇献身的故事 ；《失却的银婚》揭示了一位曾受百姓爱戴 的干部在利益诱惑下跌入贪腐深渊 、受到党纪国法严惩 的历程……这些新剧目取材的角度较之传统戏更宏大、更丰富，在二度呈现中更需及时扩容舞台理念、技巧及手段 。
从此种意义来说，新剧目创作还需要创作者从本剧种规律出发 ，走进人物内心世界 、体验其所经历的喜怒哀乐，灵活调用语言 、唱腔、身段、步法等为剧情服务、为塑造人物服务，同时，广泛向其他剧种及表演样式学习 ，吸收并内化为对本剧种、本剧目有帮助的新方法 、新手段，才能更好地呈现“源于生活 、高于生活” 的艺术真实。（孙丛丛）
